Агорафобия. Преодолеваем страх открытых пространств.

Агорафобия

Агорафобия лечение

Агорафобия это такое расстройство, при котором появляется страх людных мест, страх перед открытыми пространствами, сопровождающийся сильными соматическими проявлениями при пребывании человека в определенных местах и ситуациях.

В начале расстройства у человека возникает непонятный и незнакомый ранее приступ сильного страха переходящий в панику, сопровождающийся сильными вегетативными симптомами. Эти ощущения пугают и дезориентируют человека. В подсознании фиксируется стереотип, например: «находиться вне дома опасно». Человек пытается уйти от ситуаций, в которых он может потерять контроль над собой в присутствии посторонних, чтобы тем самым не привлечь к себе внимание.

Приступы агорафобии

Часто приступы агорафобии не проявляются, если больной находится не один, а с попутчиком. Психологи провели интересный опыт: они предложили человеку с проблемой агорафобии пройти по многолюдной улице. Первый раз он должен пройти вместе с близким  человеком, которому он доверяет. Второй раз самостоятельно. В первом случае, страх был минимальный. Второй раз в одиночку сопровождался симптомами страха и панических атак.

Такое расстройство проявляется у жителей крупных мегаполисов, и очень редко у людей, проживающих в селе. В основном агорафобы это женщины. Потому что в обществе, считается что женщина может быть беззащитной и слабой. К тому же женский пол гораздо чаще обращается к специалисту психологу, а мужская половина предпочитает заливать проявления агорафобии спиртными напитками или лекарствами.

Первые симптомы заболевания начинаются в подростковый и ранний зрелый возраст. Интересен установленный факт, что у людей страдающих агорафобией, всегда плохо развит вестибулярный аппарат.

Агорафобия как помочь избавиться от агорафобии?

При агорафобии необходимо придерживаться индивидуального плана лечения, разработанного психологом персонально для каждого пациента. Начинать надо как можно раньше, так как это расстройство прогрессирует стремительными темпами.

Лечение агорафобии проводится в несколько этапов

ШАГ 1: Изучение тревоги
Это очень важный первый шаг, поскольку он помогает вам понять, что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете тревогу. Все тревоги и физические переживания, которые вы испытываете, имеют свою подоплёку.

ШАГ 2: Понимание агорафобии
Люди с агорафобией часто избегают мест или ситуаций, где они могут чувствовать себя в ловушке или иметь паническую атаку. Иногда люди с агорафобией обнаруживают, что они могут справляться с такими ситуациями, когда с ними кто-то еще. Если вы можете выйти в определенные места, только когда кто-то с вами, у вас может быть агорафобия
Без лечения агорафобия со временем усиливается.

ШАГ 3: Построение вашей панели инструментов
Лучший способ начать управлять агорафобией — начать создавать набор стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь управлять своим беспокойством. Однако важно помнить, что тревога не опасна. Поэтому цель состоит не в том, чтобы устранить беспокойство, а в том, чтобы научиться жить своей жизнью, несмотря на беспокойство. Для управления агорафобией набор инструментов включает в себя:

  1. Научиться расслабляться, спокойное дыхание: это стратегия, которую вы можете использовать, чтобы помочь уменьшить некоторые физические симптомы, испытываемые во время симптомов агорафобии. Обычно мы дышим быстрее, когда мы беспокоимся что может заставить нас почувствовать головокружение, и в свою очередь, вызвать еще большую тревогу и панику. Однако важно понимать, что цель спокойного дыхания состоит не в том, чтобы остановить приступы агорафобии, а для того, чтобы немного уменьшить остроту ощущений (но не избегать их).
  2. Реалистическое мышление следующий инструмент предполагает обучение выявлению страшных мыслей, которые могут спровоцировать и подпитывать физические ощущения паники. Во-первых, спросите себя, чего вы боитесь, и что произойдет, если вы снова почувствуйте симптомы агорафобии. Примеры включают: «Я упаду в обморок», «У меня будет паническая атака» или «Я буду чувствовать себя как идиот». Что самое худшее что может произойти? Подумайте, об этом реалистично.
  3. Создание копинг-карт может быть трудно вспомнить, как бросить вызов страшным мыслям, когда мы уже находимся в сильнейшем страхе. В этом может помочь «копинг карта», ​​которая включает в себя реалистичные мысли о панических атаках (например: «это меня беспокоит, но это не ужас», «это не будет длиться вечно»), вы можете её носить с собой, для того бы помочь себе справиться с очередным неприатным чувством. Полезно прочитать эту карту ежедневно, как напоминание!
  4. Внешние страхи самый важный шаг в управлении страхом — это посмотреть в лицо «своему страху», то чего вы боитесь, больше всего. Не избегайте ситуаций, мест или действий которых Вы боитесь. Важно начать входить в ситуации, которых вы избегали из-за беспокойства или страха. Напишите список от наименее страшного до самого страшного. Начните с того что вызывает наименьшее беспокойство, многократно входите в ситуацию и оставайтесь там до тех пор, пока ваше беспокойство не уменьшится. Как только вы сможете войти в эту ситуацию, не испытывая особого беспокойства (по многочисленным случаям), переходите к следующему пункту в списке.

Агорафобия как избавиться

Практикуйте! Практика! Практика! И ещё раз практика! В каком-то смысле научиться управлять тревогой очень похоже на физическую нагрузку — вам нужно «держать себя в форме» и регулярно практиковать свои навыки. Сделайте их привычкой! Это необходимо даже после того, как вы почувствуете себя лучше и достигли своих целей. Не разочаровывайтесь, если вы начнете использовать старое поведение. Это может произойти во время стрессовых ситуаций или во время новых жизненных этапах (например, начало новой работы или переезд). Это нормально. Это просто означает, что вам нужно повторить процесс с помощью инструментов.

Часто может произойти что сам человек не может начать работать над собой. В таком случае обращайтесь к профессионалу, вместе с ним у Вас все получиться!

Помните, что справляться с тревогой — это процесс на протяжении всей жизни!

Читайте и другие статьи

Как отличить нормальное от ненормального поведения? Психологический кризис.
Социализация и адаптация детей. Как выбрать правильный путь социальной адаптации?
7 психологических хитростей с помощью которых можно влиять на людей
10 вещей, которые делают женщины, которые хороши в постели
Как вести дружеский разговор? Семь простейших советов.
Морально сильные люди. Эмоциональная стабильность. В чём секрет?