Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины

 

 

 

 

 

 

 

 

Как избавиться от чувства вины? Эмоции, такие как гордость, чувство стыда и вины, развиваются в раннем возрасте, на втором или третьем году жизни. В этом возрасте развивается осознание своей собственной личности. Чувство вины имеет важное место в моральном поведении, потому что побуждает людей действовать в соответствии с принятым кодексом этики и социальных норм. Также, чувство вины влияет на развитие эмпатии и ответственности за свои поступки.


По мнению некоторых авторов, основное различие между чувством вины и стыда, в случае чувства вины — акцент на плохое поведение, на пример: «я сделал что-то плохое», в то время как у чувства стыда, акцент смещается на представлении о себе, на пример: «я плохой». Однако практика показала что долгосрочное чувство вины, может вызвать тревогу, депрессию и ненависть к самому себе.

Здоровое и нездоровое чувство вины

Таким образом, можно сказать что вина может быть здоровым и нездоровым чувством. Что именно это означает? С точки зрения психотерапии РЭПТ (Rational Emotive Behavior Therapy), которая тщательно изучает вопрос различия здоровых и нездоровых эмоций, можно сделать следующий вывод. В ситуациях когда о нас говорят что-то плохое, в нашем присутствии или при других людях, когда другие недооценивают нас, мы чувствуем стыд. При нарушении нами же установленного морального правила или когда не выполняем некоторые потребности моральных правил других людей и обижаем наших близких, мы чувствуем себя виновными. Как извавиться от чувства вины
Однако, если когнитивные последствия этих чувств не соответствует действительности, тенденции к действию не структурированные и не функциональные, в этом случае мы говорим о нездоровых эмоциях, потому что они основаны на иррациональных убеждениях. Когда убеждение о нашем «нехорошем» поступке рационально пересмотрено, мы начнём чувствовать здоровую эмоцию. Заменить нездоровое чувства стыда можно чувством сожаления, в то время как чрезмерное чувство вины и угрызения совести, заменяемо чувством раскаяния.
Культура имеет большое влияние на то какое поведение будет характеризоваться как «аморальное» и нарушение моральных норм вызывает чувство вины у человека который ценит и поощряет моральные ценности своей культуры.
Чувство вины возникает, когда наши действия не совпадают с принятыми моральными нормами.  Иногда, эти стандарты размыты, неясны и чувство вины нам даёт понять что мы что-то сделали неправильно.

Какие могут быть источники чувства вины:

  • Некоторые вырастают в семье, в которой нас учат быть чрезмерно ответственными. Таким образом обвинения за каждую мелочь и указывание на недостатки по мелочам, это приводило к гиперчувствительности и любой намёк авторитета на ошибку (родитель, учитель, директор) , вызывал чувство угрызения совести. В последствии, чрезмерная ответственность стала механизмом защиты. Человек разработал в себе внутреннего критика, который всегда вытеснял рациональные эмоции.
  • Другой источник чувства вины, происходит из так называемого «магического мышления», которое проявляется в раннем детстве. Будучи ребёнком, мы осознаём, что всякий раз, когда у нас есть любая потребность (еда, одежда, внимание и т.д.), всё что нужно сделать, это крикнуть и кто-то придёт, чтобы удовлетворить наши потребности. С точки зрения эгоцентрического понимания мира, из-за всё ещё слаборазвитых когнитивных функциях ребёнок учится верить в свои супер возможности. Такое убеждение, что мы являемся «центром мира» длится до 9 лет, когда наш когнитивный потенциал позволит нам понять другие типы причинно-следственных связей. Другими словами мы узнаём, что мы не причина и не несём ответственность за всё что происходит вокруг нас. Тем не менее некоторые элементы «магического мышления» будут сопровождать большинство людей, даже когда они вырастут.
  • В ситуации конфронтации с большой потерей, мы можем активировать остатки прежнего образа мышления, которые способствуют чувству вины. В такой ситуации мы задаём хорошо известный вопрос: «Что я сделал, что это случилось именно со мной? Что я мог сделать, чтобы предотвратить потерю?».
    Конечно, иногда нужно пересмотреть своё поведение и понимать какую ответственность мы несём, но если давить на себя, чувство вины обесценит наши возможности и повысит вероятность проявления большего количества нарциссизма в себе.
  • Ещё одна причина чувства вины связана с иллюзией контроля. Нам проще верить в то, что некоторые события являются результатом наших ошибок, а не были вызваны обстоятельствами. За такую иллюзию контроля мы платим чувством вины.

Неосознанное чувство вины

Наиболее трудно иметь дело с таким чувством вины, потому что мы её не осознаём. Мы косвенно осознаём присутствие чувства вины реагируя эмоционально когда говорим о чём-то что мы сделали. Проекция, это ещё один способ проявления неосознанного чувства вины. Мы проектируем, когда обвиняем кого-то за действия которые имеют прямую связь с нашими собственными действиями. Это может привести к деструктивным поведенческим моделям, такие как алкоголизм, чрезмерная работа и т.д. Такие модели, приводят неосознанно к таким мыслям как: «Я виноват, поэтому я бесполезен и должен страдать, меня нужно наказывать».
Существуют различные психотерапевтические методы, которые могут быть использованы в борьбе с чувством вины. Самое главное, осознать это чувство и понять за что вы себя вините. Какие убеждения нас приводят к выводу что мы сделали что то плохое. Является ли наше убеждение рациональным? С какого возраста чувство вины становится частью нас самих, с детства или позже и  почему теперь чувство вины искажает наше восприятие жизни?
Все эти вопросы лучше всего обсудить с квалифицированным специалистом — психологом. Также, это можно сделать самому, но только в том случае если эмоции не подавляющие или если они не являются бессознательной частью личности.

Читайте и другие статьи

Как уважать себя?
Болезнь ребёнка. Как чётко подойти к этому вопросу?
Что не стоит говорить ребёнку
Родители вертолеты. Как испортить жизнь ребенку, постоянно опекая его?
10 удивительных советов, как принять одиночество
Что не стоит говорить ребёнку