Страх полета на самолете. Как преодолеть страх полета?

Страх полета на самолете

Летайте и верьте в себя

 

Планируйте путешествовать без страха

Многие планируют путешествовать в отдаленные места, а это значит, что они летают на самолёте. Для некоторых людей, мысль о полете на самолёте создаёт ощущение напряжения в желудке, дискомфорт и страх. Как я полечу на самолете? Что делать, если я стану паниковать? Что делать, если мне станет плохо там, и мне некуда бежать? Как мой чувствительный организм, сможет выдержать такое напряжение? Что делать, если будут турбулентности? Может мне выпить лекарство или стаканчик виски?


Некоторые в самолете боятся, а некоторые просто спят.
Многие люди испытывают страх перед полётом, в то же время когда другие спят в самолете и чувствуют себя совершенно спокойными, даже когда они сталкиваются с турбулентностью. Как это возможно? Что отличает эти две группы людей, тех у кого начинается паника от тех, кто спокойно спит в самолете?
Какие люди боятся самолета?
Если вы спросите человека, который боится летать на самолете, чего конкретно он боится, вероятно он Вам скажет, что боится возможности крушения самолета. Такая возможность действительно существует, самолеты действительно падают хотя и очень редко. Даже автомобили и автобусы переворачиваются, сталкиваются и происходят сильнейшие аварии, но люди до сих пор водят машины. И те которые боятся, и те, кто не боятся летать знают то же самое, что вполне возможно, что может произойти авиакатастрофа. Но почему одни боятся, а другие нет?

Потому что страх полета не имеет ничего общего с возможностью падения. Человек никогда не боится чего-то что может случиться, а того что (действительно) на самом деле происходит.

Что же тогда происходит в самолете с людьми, которые боятся летать?
Люди начинают развивать чувство сильнейшей тревоги, паники и неприятные физические симптомы (учащенное сердцебиение, потные ладони, дрожь, комок в горле, затруднение дыхания, которое напоминает удушье и т.д.). Это то, чего они на самом деле боятся. Люди боятся, что они не смогут предотвратить возникновение страха. И это верно, не только не смогут остановить, чем больше они будут пытаться предотвратить возникновение страха, страх будет возрастать и все неприятные физические симптомы тоже.

Для людей, у которых присуствует страх полёта, самолёт является конкретной ситуацией, которая имеет определенное значение.
Эти значения могут быть:

  • В самолете существует высокая вероятность того, что человек, который боится, испытает сильное беспокойство, которое сопровождается неприятными физическими симптомами, и приведет его в состоание паники
  • Из самолёта нет возможности просто выйти или уйти сразу же, когда человек захочет или когда появится ощущение страха
  • В самолёте может появиться ощущение что человек ничего неможет контролировать, но в то же время чувствует сильную потребность контролировать.

Так что же это такое на самом деле?
Человек не боится самолетов даже возможности упасть.  В такой момент всем бы стало страшно, если бы это на самом деле произошло. Человека который боится полётов, его не пугает самолет, его пугает возможность столкнуться со своим страхом, который он не может контролировать в самолёте, т.е. в ситуации, из которой он не может просто уйти. В человеке, это вызывает ощущение паники, беспомощности и ужаса.

Как решить проблему с контролем страха?
Просто навсегда отказаться от идеи, что страх должен быть контролируемым. У Вас два выхода побороть чувство постоянного контроля или избегать такие ситуации. Но избегать просто невозможно. Если страх не появиться в самолёте, он рано или поздно, появиться в других ситуациях. Нужно просто осознать что любая попытка контролировать страх обречена на провал, независимо от того, происходит ли это в самолете или где-то еще.

Что делать, когда страх появился в самолёте? Страх не нужно контролировать, просто нечего контролировать. Когда вы входите в самолёт и почувствовали страх в какой-то момент, нужно сделать следующее:

  1. Сказать самому себе: сейчас я чувствую страх и не имею никакого контроля над собой и над страхом, но это просто такое ощущение, которое не опасно и не означает, что я схожу с ума, или что на самом деле теряю контроль
  2. Я не должен контролировать страх, я разрешаю что бы страх завладел мной, и я не стану ему сопротивляться
  3. Просто сосредоточусь на своем дыхании и замедлю его насколько могу. Я буду немного медленнее дышать, выдыхать через нос и выдох будет в два раза длиннее, чем вдох
  4. Буду игнорировать страшные мысли, я не буду их анализировать, я сам создаю страшные мысли, я не буду углубляться в них, потому что эти мысли являются лишь плодом моих фантазий, которые активируют страх
  5. Я не буду сопротивляться физическим симптомам, я просто подожду пока страх уйдёт, буду обращать внимание на своё тело и выясню, где я больше всего напряжён, а затем я сознательно расслаблю закрепощения в этих точках
  6. Переведу фокус на дыхание и в настоящий момент, но не с намерением убежать от страха, я позволю страху приходить и уходить

Читайте и другие статьи

Билингвальные дети
Как вести дружеский разговор? Семь простейших советов.
Как отличить нормальное от ненормального поведения? Психологический кризис.
Самоповреждение
Билингвальные дети
Несколько советов о том, как стать другом своему ребенку